伸手摸摸你的脈搏，每分鐘大概跳多少下？
脈搏能反映心跳快慢，通常，心跳慢是一種健康優(yōu)勢(shì)，往往意味著心臟泵血能力強(qiáng)，更易長壽。
但也有例外的情況，比如對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，心跳慢就可能是疾病信號(hào)。
心臟每分鐘跳多少下最健康？低于或超過多少次，就會(huì)增加疾病風(fēng)險(xiǎn)？《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家為你一一解答。
受訪專家
北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 李剛
北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 劉健 張海澄
整體來看，心跳慢是一種優(yōu)勢(shì)
心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，稱為心率。清醒且安靜狀態(tài)下，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，即“靜息心率”。
北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄表示，靜息心率最能反映心臟的健康情況，也是整體健康狀況乃至壽命長短的重要信號(hào)。
通常，健康成年人靜息心率的正常范圍為60~100次/分鐘，這個(gè)節(jié)奏可保證將5~6升血液泵至全身各處；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)大的人，靜息心率可降低至50次/分鐘。
如果靜息心率在正常范圍內(nèi)相對(duì)較慢，說明心臟的泵血能力強(qiáng)、效率高，可用更少的跳動(dòng)次數(shù)輸出同等的血量，無需快速跳動(dòng)就能滿足身體需求。
反之，靜息心率高可提示心臟承受了額外的壓力，處于高負(fù)荷工作狀態(tài)，長期如此更易出現(xiàn)勞損。
這種情況的心跳慢要警惕
北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師李剛提醒，靜息心率并非越慢越好，如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，或年齡在60歲以上的人，出現(xiàn)心率過低，可能是病態(tài)信號(hào)。
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醫(yī)學(xué)上，靜息心率持續(xù)低于50次/分鐘，就需警惕“病理性心動(dòng)過緩”。
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若低于40次/分鐘，或伴隨頭暈、乏力、眼前發(fā)黑、突然暈厥等癥狀，說明心臟泵血不足，已嚴(yán)重影響全身供血，可引發(fā)腦損傷、心源性暈厥、心臟驟停、器官缺血等嚴(yán)重后果，必須立即就醫(yī)。
同樣的，心率過快（靜息心率超過100次/分鐘）也不是好現(xiàn)象。
如果把人體比作一輛汽車，靜息心率維持在60~80次/分鐘時(shí)，車子能平穩(wěn)且高效地運(yùn)轉(zhuǎn)；心率過高則意味著“發(fā)動(dòng)機(jī)”在持續(xù)高速工作，可加速心功能衰退。
一項(xiàng)納入國內(nèi)外45個(gè)隊(duì)列的薈萃分析顯示，靜息心率每分鐘增加10次，冠心病、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)分別增加12%、5%；即使在正常心率范圍內(nèi)，靜息心率高于80次/分鐘，也可能引起高血壓、中風(fēng)等問題。
怎么培養(yǎng)“長壽心率”？
心率快慢受多方面影響，如果發(fā)現(xiàn)自己脈搏的搏動(dòng)次數(shù)或節(jié)奏出現(xiàn)了異常，需要先去醫(yī)院排查一下是否存在以下情況。
心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)異常：心臟有自己的搏動(dòng)系統(tǒng)，其中竇房結(jié)就像司令部，通過規(guī)律發(fā)放電信號(hào)控制心跳，傳導(dǎo)系統(tǒng)異常就會(huì)影響心率。
神經(jīng)系統(tǒng)異常：比如焦慮癥會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，使心率加快；迷走神經(jīng)活躍，則會(huì)導(dǎo)致心率減緩。
激素影響：比如甲狀腺激素能加快心率，服用某些藥物（如降壓藥、降糖藥）、電解質(zhì)紊亂（如高鉀血癥）則會(huì)減慢心率。
專家們表示，生活中想要心率平穩(wěn)、心臟健康，關(guān)鍵在于調(diào)整生活方式，尤其是以下4個(gè)方面。
No.1
生活有規(guī)律，心跳才有節(jié)奏
進(jìn)入高質(zhì)量睡眠時(shí)，機(jī)體基本靜止，心率會(huì)自然減慢，從而促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)、改善神經(jīng)功能，以維持第二天的心率平穩(wěn)。
不少食物有“護(hù)心”作用，比如富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽、堅(jiān)果，以及新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物，可加入每日飲食計(jì)劃。
睡眠、飲食降心率的關(guān)鍵在于“規(guī)律”，盡量保持7~8小時(shí)的睡眠，并固定入睡和起床的時(shí)間，避免熬夜、大吃一頓等突發(fā)情況，否則規(guī)律作息一旦被打破，心臟會(huì)措手不及，容易失去正常節(jié)奏。
No.2
多一點(diǎn)刺激，心肌才能強(qiáng)大
心臟是一個(gè)“肌肉泵”，心肌越強(qiáng)大、泵出血液越多，靜息心率就越慢。只要是肌肉，都可以通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)力量。
由于有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率“快上加快”，靜息心率較高人群可選擇慢跑、有氧操、八段錦、太極拳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~5次，每次30分鐘以上為宜，同時(shí)適當(dāng)搭配抗阻訓(xùn)練。
需要提醒的是，一次性過量運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，等于給心臟“上刑”，反而會(huì)造成心肌細(xì)胞缺血性損害，因此運(yùn)動(dòng)要量力而行。
No.3
管好基礎(chǔ)病，血流才更安穩(wěn)
高血糖、高血脂會(huì)提高血液黏稠度，高血壓則可直接傷害血管，均會(huì)增加心臟泵血負(fù)擔(dān)。
慢性病患者需嚴(yán)格控制血糖、血壓，按時(shí)按量服用藥物；如已患心臟疾病，可遵醫(yī)囑用藥。
No.4
戒煙酒，心臟才不緊張
煙草中的尼古丁是一種強(qiáng)效刺激物，可使原本舒張的血管平滑肌緊張起來。濃茶中的咖啡因、酒精等可增強(qiáng)大腦興奮性，均會(huì)拉高心率。
因此，建議大家盡早戒煙限酒，咖啡因敏感人群不宜喝咖啡、濃茶，為心臟“減負(fù)”。
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